당신이 몰랐던 피부에 좋은 비타민 4

 

안녕하세요. 건강 지킴이 고남강입니다.

 

오늘은 피부 건강에 좋은 비타민에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 비타민 E 

 

비타민 E는 항산화제입니다. 피부관리의 요점은 햇빛 손상으로부터 보호하는 것입니다. 비타민 E는 피부에 바르면 태양의 유해한 자외선을 흡수합니다. 또한 어두운 반점과 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

일반적으로 신체는 피부의 모공을 통해 방출되는 유성 물질인 피지를 통해 비타민 E를 생성합니다. 적절한 균형에서 피지는 피부를 컨디셔닝하고 건조함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 건조한 피부를 가지고 있다면 비타민 E가 피지 부족을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

또한, 비타민 E는 피부 염증 치료에도 도움이됩니다. 비타민 E는 많은 스킨 케어 제품에서 구할 수 있지만, 피부에 태양에 노출될 경우 효과가 줄어듭니다. 

 

따라서, 식단에서도 충분한 비타민 E를 섭취하는 것이 좋습니다.  대부분의 성인은 하루에 약 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 

 

견과류 및 씨앗 같은 아몬드, 해바라기씨 등을 간식으로 먹거나, 비타민 보충제를 통한 섭취 등을 통해 섭취량을 충족시킬 수 있습니다.

 

2. 비타민 D 

 

피부 관리는 미용적 요소뿐만 아니라, 신체건강의 측면에서 바라볼 필요가 있습니다. 대부분의 전문가들은 피부 건강의 유지를 위해 가장 먼저 자외선 차단제를 바르고, 자외선 노출을 자제할 것을 권장합니다.

 

그러나, 햇빛을 무조건 피해야 하는 것은 아닙니다. 매일 10-15분간 햇빛에 노출되면 피부 전체에 비타민D가 생성됩니다.

 

비타민D는 비타민 C,E,K와 함께 피부에 가장 좋은 비타민 중 하나입니다. 충분한 비타민을 섭취하면 피부가 건강하고 젊어 보이도록 도움을 줄 수 있습니다.

 

비타민 D는 햇빛이 피부에 흡수 될 때 가장 자주 만들어집니다. 이런 일이 발생하면 콜레스테롤은 비타민 D로 전환됩니다. 그런 다음, 비타민 D는 간과 신장에서 흡수되어 건강한 세포를 만드는 데 도움을 주기 위해 몸 전체로 운반됩니다.

 

이렇게 비타민 D가 피부에 영양을 공급할 때, 특히 피부톤에 중요한 역할을 합니다. 또한, 건선 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 D를 섭취하기 위한 방법으로는, 하루에 10-15분씩 햇빛 노출로 생성하기, 비타민 D 영양제를 통해 섭취하기, 음식을 통해 자연적인 방법으로 섭취하기 등이 있습니다. 

3. 비타민 K 

 

비타민 K는 신체의 혈액 응고 과정을 돕고, 신체가 상처, 타박상 및 수술로 영향을 받은 부위를 치료하는 데 도움이됩니다. 

 

또한, 비타민 K의 기본 기능은 흉터, 어두운 반점, 튼살과 같은 특정 피부 상태를 돕는 것입니다.

 

반응형

 

비타민 K는 또한 다양한 피부를 위한 국소 크림으로 사용되며, 다양한 피부 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 붓기와 멍을 줄이기 위해 방금 수술받은 환자에게 비타민 K가 함유 된 크림을 자주 사용합니다. 이것은 피부 치유 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 그러나 비타민 K가 피부에 미치는 영향에 대한 연구는 비타민 E와 C보다 더 제한적입니다. 성인은 하루에 90 ~ 120ug가 필요합니다.  케일, 시금치, 상추, 양배추, 강낭콩을 통해서도 섭취할 수 있습니다.

 

4. 비타민 C 

 

비타민 C는 표피(피부 외층)와 진피(피부 내층)에서 주로 발견됩니다.

 

 비타민 C의 암과 싸우는 항산화 특성과 콜라겐 생성에서의 역할은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것이 비타민 C가 노화방지 스킨케어 제품에 핵심 성분으로 많이 포함된 이유입니다.

 

비타민 C를 경구 복용하면 해로운 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 피부에 바르는 자외선 차단제의 효과를 높일 수 있습니다. 

 

또한, 비타민 C는 세포 손상을 줄이고 신체 상처의 치유 과정을 돕습니다. 손상된 피부를 치료하는 데 도움이 되며, 경우에 따라서는 주름을 줄여줍니다. 

 

적절한 비타민 C 섭취는 건조한 피부를 복구하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고, 신체의 천연 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하기 때문에 노화의 징후를 막아줍니다. 

 

처방전 없이 구입할 수있는 제품, 영양제(보충제) 및 우리가 먹는 음식에 비타민 C가 널리 보급되어 있기 때문에 이 영양소의 결핍은 드뭅니다. 1일 권장량은 1,000mg입니다. 

 

식단에 비타민 C가 충분하지 않다면, 오렌지, 귤, 딸기, 브로콜리, 시금치, 오렌지주스 등으로 도움을 얻을 수 있습니다.