당신이 몰랐던 비타민 E 효능 8가지 및 부작용, 권장량

안녕하세요. 건강 지킴이 고남강입니다.

 

오늘은 비타민 E 효능과 부작용 등에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민E 란?

 

비타민 E는 종종 단일 화합물로 생각되지만, 사실 강력한 항산화 효과를 가진 8가지 지용성 화합물의 그룹입니다. 이 8가지 화학적 형태 중에서, 알파-토코페롤은 인간의 식이 요구 조건을 가장 잘 충족시킵니다.

비타민 E는 씨앗, 견과류, 야채, 그리고 강화된 제품을 포함한 특정한 음식에 자연적으로 존재합니다. 그것을 식이 보충제로도 먹을 수 있습니다.

이것은 여러분의 몸에서 많은 역할을 합니다. 그것은 아마도 활성 라디칼이라고 불리는 해로운 분자를 중화시킴으로써 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화 효과로 가장 잘 알려져 있을 것입니다. 게다가, 그것은 적절한 면역 기능과 세포 신호 전달을 위해 필요합니다.

그렇기 때문에 비타민 E 보충제를 복용하는 것이 여러 가지 면에서 여러분의 건강에 도움이 될 수 있다고 제안하는 연구가 놀랍지 않습니다. 아래에서는 비타민E의 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 비알콜성 지방간 질환 환자에 도움 

 

비알콜성 지방간 질환(NAFLD)에는 술을 거의 마시지 않거나 전혀 마시지 않는 사람들의 간에 지방 축적을 일으키는 여러 가지 조건을 포함합니다.

 

연구 결과에 따르면, 비타민 E 보충제는 NAFLD를 가진 사람들의 건강의 일부 측면을 향상시킬 수 있다고 합니다.

2021년 8개의 연구에 대한 리뷰는 비타민 E로 보충하는 것이 NAFLD를 가진 사람들의 간 효소 알라닌 아미노기 전이효소와 아스파르트산 아미노기 전이효소의 수치를 감소시키고, 혈중 지질 수치를 감소시키며, 간 건강을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.

AST와 ALT 수치의 상승은 NAFLD를 가진 사람들의 간 염증과 손상을 나타낼 수 있기 때문에 낮은 수치가 유리합니다.

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2. 항산화 효과 

 

산화 스트레스는 여러분 몸의 산화 방지 방어와 반응성 산소종(ROS)이라고 불리는 화합물의 생성과 축적 사이에 불균형이 있을 때 발생하는 상태입니다. 이것은 세포 손상과 질병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

비타민 E가 우리 몸에서 강력한 항산화제 역할을 하기 때문에, 연구들은 비타민 E의 높은 복용량으로 보충하는 것이 일부 인구에서 산화 스트레스의 표시를 줄이고 항산화 방어를 강화할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

예를 들어, 2018년 당뇨병성 신증 환자 54명을 대상으로 한 연구는 고혈당으로 인한 신장 손상이 있는 사람들을 대상으로 12주 동안 매일 800IU의 비타민 E를 보충하는 것이 위약에 비해 글루타티온 과산화효소 (GPx)의 수치를 현저하게 증가시켰다는 것을 발견했습니다. GPx는 산화적 손상으로부터 여러분의 세포를 보호하는 산화 방지 효소 그룹입니다.

2021년 연구는 또한 8주 동안 매일 비타민 E와 비타민 C의 조합으로 보충하는 것이 자궁내막증을 가진 여성들에게 말론디알데히드와 ROS와 같은 산화적 스트레스의 지표가 감소하는 것으로 나타났습니다. 

 

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3. 심장질환 위험 요소 감소에 도움 

 

고혈압과 LDL(나쁜) 콜레스테롤과 트리글리세리드와 같은 혈중 지질 수치가 높으면 심장병에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다.

희망적이게도, 연구는 비타민 E 보충제가 몇몇 사람들에게 이러한 것들과 같은 심장병 위험 요소들을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

2019년 18개 연구에 대한 리뷰는 플라시보 치료와 비교하여 비타민 E 보충제가 수축기 혈압은 유의하게 줄였지만 확장기 혈압은 유의하게 줄이지 않았다는 것을 발견했습니다. 각각 혈압 수치의 상위와 하위 숫자입니다.

몇몇 연구들은 또한 오메가-3 보충제와 함께 비타민 E를 섭취하는 것이 심장병과 다른 건강 상태의 위험을 증가시키는 높은 혈중 지방 수치를 포함한 조건들의 집합인 대사 증후군을 가진 사람들의 LDL과 트리글리세리드 수치를 감소시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

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4. 생리통 관리에 도움 

 

생리통은 경련 및 골반통과 같은 심하고 빈번한 것을 특징으로 하는 질환입니다. 유망하게도, 연구는 비타민 E 보충제가 이 질환을 가진 여성들의 고통을 줄일 수 있다고 제안합니다.

2018년 월경곤란 여성 100명을 대상으로 한 연구에서 비타민 E를 매일 200IU 복용하면 위약보다 생리통이 더 완화되었습니다. 비타민이 180mg의 EPA와 120mg의 도코사헥사엔산을 함유한 오메가-3 보충제와 결합되었을 때 그 효과는 훨씬 더 좋았습니다.

게다가, 2021년 연구는 8주 동안 매일 비타민 E와 비타민 C의 조합으로 보충하는 것이 자궁 내막증을 가진 여성들의 골반 통증과 이상 월경의 심각성을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.

 

 

< 잠재적 효능 >

 

 

5. 피부 건강에 도움 

 

비타민 E 보충제는 습진과 같은 특정한 피부 질환을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 연구는 현재 제한적이며, 이 잠재적인 이점에 대해 더 배우기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

 

6. 인지 건강에 도움 

 

최적의 비타민 E 수치를 유지하고 보충제를 먹는 것은 인지력 저하를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 보충제가 알츠하이머병과 같은 인지 질환을 가진 사람들에게 도움이 되는지는 여전히 불분명합니다.

 

 

7. 노인 건강에 도움 

 

비타민 E는 염증을 줄이고 면역 기능을 향상시키는 것과 같이 건강에 중요한 역할을 하기 때문에, 보충제는 일부 노인들과 같이 필요량이 증가했거나 그들의 식단에서 충분히 섭취하지 못한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

8. 폐 기능 향상에 도움 

 

연구는 비타민 E 보충제가 어린이와 어른들에게 폐 기능과 천식의 특정 증상을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

비타민E 권장량

 

대부분의 사람들은 식단에서 충분히 이 영양소를 섭취하기 때문에, 건강한 개인의 비타민E 결핍은 흔하지 않습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 비타민E의 하루 적정 섭취량은 0~6개월의 경우 4mg, 7~12개월 5mg, 1~3년 6mg, 4~8세 7mg, 9~13세의 경우 11mg, 14세 이상의 일반인의 경우 15mg, 임산부 15mg, 수유중인 경우 19mg입니다.

 

한국인 영양섭취기준에 의한 성인 1일 비타민 E 충분섭취량은 10㎎ α-TE입니다.

 

비타민E 결핍

 

이 영양소의 결핍은 일반적으로 드물지만, 특정 집단에서는 더 흔합니다. 예를 들어, 낭포성 섬유증 및 크론병을 포함하여 지방 흡수 장애와 관련된 의학적 상태를 가진 사람들의 위험이 증가합니다. 

 

또한, 무베타지방질단백질혈증(abetalipoproteinemia)과 같은 특정 희귀 유전병이 있는 사람들은 결핍이 있을 가능성이 더 높습니다.

 

개발도상국의 어린이나 신경성 식욕부진 환자와 같이 식이 섭취가 부족한 사람들도 영양실조로 인해 비타민E 결핍이 발생할 수 있습니다. 

 

비타민E가 결핍되면 건강 이상이 나타날 수 있습니다. 신경근 문제가 원인이 되면 척수소뇌성 운동실조증 혹은 근육병증을 초래할 수 있습니다.

 

또한, 신경이상이 원인이 되면 발음장애, 심부건반사 부재가 일어날 수 있습니다. 

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비타민E 과다복용

 

음식에 기초한 비타민 E를 과다 섭취할 가능성은 낮습니다. 하지만, 보충제를 통해 비타민 E를 너무 많이 섭취하는 것은 가능하고, 이것은 부정적인 부작용을 초래하고 여러분의 건강을 해칠 수 있습니다.

예를 들어, 연구는 비타민 E 보충제가 건강한 남성의 전립선암 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 고용량 비타민 E 보충제는 또한 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

미국 국립보건원에 따르면, 비타민 E 보충제의 허용 상한 섭취 수준은 현재 하루에 1,000mg으로 설정되어 있습니다.

그러나 사망률 증가 위험을 포함한 건강 문제는 UL보다 훨씬 낮은 선량과 관련이 있습니다. 따라서, 자격을 갖춘 의료 전문가가 비타민 E를 추천하고 섭취량을 모니터링하지 않는 한 일반적으로 비타민 E를 보충해서는 안 됩니다.

비타민 E 보충제에서 발견되는 용량은 건강한 사람이 매일 필요로 하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 제공하는 것과 함께 상당히 다양하다는 것을 기억해야 합니다. 그러므로, 비타민 보충제의 영양성분을 잘 살펴야 합니다.

 

 

한편, 비타민E는 잠재적으로 특정 약물과 상호작용 할 수 있습니다. 항응고제 및 항혈소판제, 심바스타틴과 나이아신, 화학요법 및 방사선요법 등과 상호작용 할 우려가 있으므로, 의사와 약사 등 의료 전문가와 잘 상의하여 사용해야 합니다.